Flowing together, growing together

Waarom Yoga4golf

Ons programma

Waarom yoga4golf

Boek een les

De meest belangrijke club is de 15de club - het lichaam

Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit

Yoga4Golf omvat poses en bewegingen die de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam vergroten. Dit kan golfers helpen om het bewegingsbereik in de golfswing te vergroten, het vermindert swingfouten veroorzaakt door korte, strakke spieren en zorgt voor meer clubsnelheid.

Lees meer

Versterking van spierkracht en 'core'

Yoga4Golf omvat oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren, inclusief de ‘core’ spieren. Een sterke core is essentieel voor een krachtige en consistente golfswing. Het werken aan de ‘core’ ondersteunt de houding bij het adresseren/set-up ; vermindert vermoeidheid in de golfswing en putt-houding; heeft een directe correlatie met draai van de romp. Simpel gezegd, om de bal verder, langer en met minder vermoeidheid/energie te slaan, moet je je ‘core’ trainen.

Lees meer

Verbetering van de balans en stabiliteit

Yoga4Golf kan de balans en stabiliteit van golfers verbeteren. In golf is balans in de houding en gedurende het hele zwaaivlak essentieel voor een herhaalbare, consistente en betrouwbare golfswing. Denk hierbij aan een onregelmatige ondergrond en aan bunkers. Balans vertaalt zich ook naar de sensatie van ‘gegrond of verbonden/connected’ zijn met de aarde.

Lees meer

Beheersing van de ademhaling en focus

Yoga4Golf omvat ademhalings- en mindfulness/meditatie- technieken die golfers kunnen helpen om kalm te blijven, met het balanceren van externe prikkels en om zich te concentreren tijdens het spel, ook onder druk. Door tijdens de yogabeoefening langzame, diepe ademhalingen te oefenen wordt het bewustzijn van de ademhaling een tweede natuur, een automatisme en wordt het een directe tool om ‘een te zijn met het spel te / het spel te voelen’.

Lees meer

Preventie van blessures en bevordering van herstel

Door regelmatig yoga4golf lessen te beoefenen, kunnen golfers blessures voorkomen (door de explosieve en eenzijdige rotatieswing) en sneller herstellen van eventuele pijntjes of kwalen die ze tijdens en na het spelen kunnen ervaren.

  • Een goede dynamische warming up levert 50% minder blessures op
  • 30% van de golfers spelen met blessures
  • 53 % van de mannelijke en 45 % van de vrouwelijke golfers hebben rugklachten

Het Yoga4Golf programma, een op golf gericht yogaprogramma, biedt de beste kans op gezondheid en levensduur in de golfsport. Yoga4Golf kan blijven helpen bij het genezen van huidige blessures en tegelijkertijd het risico op het ontwikkelen van nieuwe blessures verminderen.

Mentale ondersteuning

Focus, meditatie en visualisatie zijn onmisbare tools op de golfbaan. Ook worden de meer ‘spirituele’ levenslessen van yoga behandeld, die een directe invloed hebben op het golfspel. Loslaten van het resultaat, acceptatie, angst, toewijding en vrijheid zijn geïntegreerd in het Yoga4Golf programma

Lees meer

Kortom, Yoga4Golf biedt golfers een holistische benadering van training en algeheel welzijn (met verhoging van kwaliteit van het algemeen dagelijkse leven) waardoor ze hun spel kunnen verbeteren en langer van het golfen kunnen genieten.

Flowing together, growing together

Snelle links
Partners
logo

Flexibiliteit

Flexibiliteit, het meest voor de hand liggende fysieke voordeel voor golf dat kan worden bereikt door yoga, is een keyfactor in het Yoga4Golf programma. Flexibiliteit vergroot het bewegingsbereik in de golfswing, vermindert swingfouten veroorzaakt door korte, strakke spieren en zorgt voor meer clubhoofdsnelheid. Sommige houdingen worden beoefend in dynamische- of vloeiende reeks-bewegingen, terwijl andere statisch worden vastgehouden. Met behulp van op golf gerichte biomechanische trainingsprogramma’s behandelen we de specifieke behoeften van golfers.

Kracht

Kracht wordt in yoga bereikt door de spieren aan te spannen of te activeren. We gebruiken de kracht van zwaartekracht en lichaamsgewicht om kracht op te bouwen. Beschreven als de oudste vorm van ‘isometrische krachttraining’, zijn bepaalde yogahoudingen gewichtdragend wat de spierkracht en uithoudingsvermogen vergroot. Lange, slanke spieren worden ontwikkeld, waardoor kracht wordt vergroot zonder de golfswing te beperken. Wanneer bepaalde spieren een hyperflexibiliteit ervaren, worden meer functionele kracht-trainingstechnieken aanbevolen. Een duidelijke beschrijving van de betrokken spieren en het directe golfvoordeel wordt gegeven voor elke houding.

Belang van de ‘Core’

Door het versterken van de centraal belangrijke buik- en rugspieren, de ‘core’ is een van de belangrijkste aspecten van golfprestaties en een cruciaal element voor langdurig succes in de sport. Het werken aan de ‘core’ ondersteunt de houding bij het adresseren; vermindert vermoeidheid in de golfswing en putt-houding; en heeft een directe correlatie met romprotatie. We verwijzen vaak naar subtiele kleine beweging ‘de navel in/omhoog’ richting de ruggengraat/wervelkolom trekken’, een veelvoorkomend yogaprincipe dat geheel vanzelfsprekend /automatisch wordt. Bovendien verliezen sommige mensen gewicht rond de ‘core’, waardoor niet alleen de buikspieren, maar ook de erector spinae of lage rugspieren worden versterkt. Het ontwikkelen van sterke buikspieren is een klinisch bewezen correlatie met een gezonde onderrug. Simpel gezegd, om de bal verder, langer en met minder vermoeidheid/energie te slaan, moet je je ‘core’ trainen.

 

Balans

Balans is een fundamenteel aspect van de yogabeoefening. Naarmate het verouderingsproces plaatsvindt, worden de zenuwuiteinden in de wervelkolom minder efficiënt, wat van invloed is op balans en proprioceptie (het vermogen om de lichaamspositie in de ruimte waar te nemen). Balans verwijst naar het fysieke; het musculoskeletale systeem wordt vaak uit balans gebracht door de golfswing. Balans vertaalt zich ook naar de sensatie van “gegrond of verbonden/connected” zijn met de aarde. In golf is balans in de houding en gedurende het hele zwaaivlak essentieel voor een herhaalbare en betrouwbare golfswing.

Ademhaling

Het bewustzijn van de ademhaling is het belangrijkste element in de yogabeoefening. De kwaliteit van de ademhaling heeft een directe relatie met de kwaliteit van de houding en de geest. Juiste ademhaling verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en verhoogt de lichaamstemperatuur. Diepe ademhaling verbetert het vermogen om houdingen vast te houden en verhoogt het uithoudingsvermogen. Bepaalde yogahoudingen coördineren ademhaling en beweging (zoals bij dynamische stretch) of langzame diepe ademhalingen terwijl je de houding vasthoudt (zoals bij een statische vorm van stretchen). Op dezelfde manier, op de golfbaan wanneer het lichaam en de mind/geest gestrest zijn tijdens zenuwen op de 1ste tee, uitdagende slagen, slechte liggingen en/of waterhindernissen, wordt de ademhaling schokkerig, snel, gespannen en oppervlakkig.

Door tijdens de yogabeoefening langzame diepe ademhalingen te oefenen, wordt het bewustzijn van de ademhaling tweede natuur en wordt het een directe tool om in de “zone” te zijn, een te zijn met het spel / het spel te voelen. Wanneer het lichaam overbelast is, of het nu in een yogahouding is of in de golfswing, is een onregelmatige, korte ademhaling het eerste teken. Door tools te bieden om ademhaling op te nemen in de pre-shot routine, oefent de golfer o.a. ritme en tempo via de ademhaling.

Mentale scherpte

Mentale scherpte Focus, meditatie en visualisatie zijn onmisbare tools op de golfbaan. Tiger Woods heeft eens gezegd dat hij elke slag in zijn hoofd ziet voordat hij naar de bal stapt. In een belangrijk toernooi was Jack Nicklaus aan het putten voor de leiding toen er een hond de green op rende. Jack ging door met het maken van de putt. Later, toen hem werd gevraagd of hij was afgeleid door de hond, was zijn antwoord: “Welke hond?” Dat is pas focus!

Ademhaling, focus en de fysieke uitdagingen van yoga vormen de basis voor het ontwikkelen van een meditatie beoefening. Aan het einde van elke yogabeoefening wordt tijd genomen om te rusten, een houding liggend op de rug, volledig ontspannen maar mentaal bewust. Deze periode tijdens de yogabeoefening wordt “lijkhouding/savasana” genoemd. Yoga4Golf biedt visualisatietechnieken wanneer de geest en het lichaam zijn voorbereid op taken in het onderbewuste en op speciale focustechnieken.

Ook worden de meer “spirituele” levenslessen van yoga behandeld, die een directe invloed hebben op het golfspel. De positieve mindset, het vertrouwen, leren omgaan met fysieke en mentale uitdagingen en het ontwikkelen van je eigen grenzen en met name plezier in te spel behouden zijn belangrijke onderdelen binnen de Yoga4golf lessen.

Loslaten van het resultaat, acceptatie, angst, toewijding en vrijheid zijn tevens geïntegreerd in het Yoga4Golf programma.